蚌埠市疾病预防控制中心陈军人的寿命到底有多长？世界卫生组织定义：45 岁到65 岁以前算中年人，65 岁到74 岁算青年老年人，75 岁至90 岁才算正式老年人，90 岁到120 岁算高龄老年人。按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是他生长期的5-6 倍。人的生长期是用最后一棵牙齿（20-25 岁）长出来的时间来计算。因此，人类的期望寿命应该在100 岁以上。什么是健康？健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体，心理和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会作出自己的贡献。社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。健康的生活方式能够维护和促进自身健康 每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。健康生活方式效果：能使高血压减少55% ，脑卒中75% ，糖尿病减少50% ，肿瘤减少1/3 ，寿命延长10 年以上。健康生活方式：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。合理膳食合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。合理膳食《中国居民膳食指南（2007 ）》为一般人群的膳食提供了10 条“经典”，适合于6岁以上的正常人群。 合理膳食为了使“膳食指南”的内容更生动、更形象，更为广泛的为我国民众所接受，中国营养学会又在制定指南的基础上设计发表了《中国居民平衡膳食宝塔》。虽然只有10 句非常简短的话，和1个含有五类食物的宝塔，却包含了现代营养学丰富而深刻的内容。合理膳食——平衡膳食宝塔合理膳食1 、食物多样，谷类为主，粗细搭配；　　2、多吃蔬菜水果和薯类；　　3、每天吃奶类、大豆或其制品；　　4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；　　5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；　　6、食不过量，天天运动，保持健康体重；　　7、三餐分配要合理，零食要适当；　　8、每天足量饮水，合理选择饮料；　　9、如饮酒应限量；　　10 、吃新鲜卫生的食物。1 、谷类谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和.它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好。2 、蔬菜和水果蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。一般说来,红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。3、鱼肉蛋鱼、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别。鱼、虾及其他水产品含脂肪很低,有条件可以多吃一些。这类食物的重量是按购买时的鲜重计算。肉类包含畜肉、禽肉及内脏,重量是按屠宰清洗后的重量来计算。这类食物尤其是猪肉含脂肪较高,所以生活富裕时也不应该吃过多肉类。蛋类含胆固醇相当高，一般每天不超过一个为好。 4、奶类和豆类食物奶类及奶制品当前主要包含鲜牛奶和奶粉。中国居民膳食中普遍缺钙，奶类应是首选补钙食物，很难用其他类食物代替。有些人饮奶后有不同程度的肠胃道不适，可以试用酸奶或其他奶制品。豆类及豆制品包括许多品种，宝塔建议的30--50 克是个平均值，根据其提供的蛋白质可折合为大豆40 克或豆腐干80 克等。5 ．膳食要清淡少盐。食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25 克；食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含盐量)。6 ．水是一切生命必须的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200 毫升水（约6杯）。饮水应该少量多次，不要等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。适量运动适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150 ～170( 次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。适量运动适宜运动不但有助于保持健康体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议成年人每天进行累计相当于步行6000 步以上的身体活动。最好进行30 分钟的中等强度运动。戒烟限酒戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。烟草烟雾含有4000 余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13 倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12 ～13 倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20 ﹪，患冠心病的风险升高约30 ﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100 万，占死亡总人数的12 ﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35 岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90 ﹪，59 岁以前戒烟，在15 年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60 岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟限酒过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25 克，女性不超过15 克。白酒基本上是纯能量食物，不含其他营养素。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应该严禁酗酒。尽可能饮用低度酒。孕妇和儿童、青少年不应饮酒。心理平衡心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。心理平衡每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要。心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。精神疾病是可以预防和治疗的。被确诊患有精神疾病者，应及时接受正规治疗，遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药。积极向医生反馈治疗情况，主动执行治疗方案。通过规范治疗，多数患者病情可以得到控制，减少对正常生活的不良影响。劳逸结合劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。晚上10 点至凌晨4点是睡眠质量最高的时间段。天亮后就进入浅睡眠期。睡眠时间过长对人体有害无益，起床后会无力、头晕。改变不良生活习惯的益处改变不良生活习惯可以预防癌症的发生。如戒烟可使您远离肺癌等多种癌症，合理饮食可以减少结肠癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的发生，积极预防和治疗乙型肝炎病毒、幽门螺杆菌等感染，可以减少相关癌症发生。“早发现、早诊断、早治疗”是提高癌症治愈水平的关键。癌症综合康复治疗可以有效提高癌症患者的生存时间和生命质量。保持正常体重，避免超重与肥胖超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要原因之一。进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量能满足机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。计算标准体重的简易公式：  男性：身高（厘米）－105= 标准体重（千克）女性：身高（厘米）－100= 标准体重（千克）。一般标准体重值正负在10% 的范围均属标准体重。超过这一范围，就可称之为异常体重。每年做1次健康体检。定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施。避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 注射和输液等医疗操作都有一定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应做到：遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。 健康的形成和维护不能一蹴而就，要靠逐步的积累，需要我们每个人及早为健康“投资”，这种投资不仅仅是金钱的投入，用一点时间和精力参加运动，克制一点贪嘴，放弃不健康的饮食习惯，选择乐观向上的生活态度和健康的生活方式。这样的努力将会使我们尽可能地延长没有病痛、健康幸福的生命时光，能达到更高的生活质量，充分享受人生。蚌埠市疾病预防控制中心健康教育与慢性病防治科陈军电话：2042603 EMAIL:bbscj@126.com * 健康与健康生活方式个体生物学因素：遗传、年龄、个性特征……自然环境：阳光、空气、水、气候、生态（微生物），自然灾害，……社会环境：社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业……行为、生活方式卫生服务环境环境影响健康的主要因素*