时辰养生主讲人：06 国交李北玲课前提问1？什么是养生，您知道每天的哪些活动是在养生吗？2 ？您知道一天有多少个时辰？分别叫什么？一个时辰是多少小时？【子时】夜半，又名子夜、中夜  （北京时间23 时至01 时）。 ——胆经当令养生机：“凡是十一藏取决于胆”子时之前睡觉最重要，如果此时不睡易引起失眠。拍胆经TIPS 胆经就是人体的侧面，从屁股开始一直拍下来就行。每天拍200---300 下。提醒是，在拍的过程中，如果你的胆经不通，外侧会出现淤青，此时不要怕，只要你接着拍，那么瘀青就没有了。【丑时】鸡鸣，又名荒鸡( 北京时间01 时至03 时）  ——肝经当令卧则血归于肝肝藏血，肝主筋。将军之官【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等，是夜与日的交替之际。（北京时间03 时至05 时）。——肺经当令寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始通过深度睡眠来完成的心脏病患者死于凌晨三四点的原因【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（北京时间05 时至07 时）。 ——大肠经当令天门与地门( 排便的养生法）肺与大肠相表里大肠有排泄功能紊乱的人，可在这一时间段以手掌捂住双耳，用中指或无名指敲击后脑，造成一种击鼓似的声音，这被称作“鸣天鼓”。数自己的呼吸，吸入时数“一”、呼出时数“二”，再吸人时数“三”，一直数到“九”。注意，要非常缓慢地呼吸。【辰时】食时，又名早食，古人“朝食”之时也就是吃早饭时间（北京时间07 时至09 时）。——胃经当令为什么一定要吃早饭“胃经”的涵义患有各种慢性胃病的人，可在这一时辰盘腿而坐，以手握住小腿并转动上身划圆圈，圆圈越大越好，自由地转动，不时地改变方向以免晕眩。反复地做几次。【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11 时）。——脾经当令脾主运化脾主身之肌肉患有脾脏和胰脏疾病或者患有糖尿病的人，可在这段时间用舌头漱齿，这样做就能产生唾液，将唾液存至满口，然后，用唾液在口腔内来回嗽，如同刷牙一般，分三次将满口的唾液缓慢地吞下，反复地做几次。【午时】日中，又名日正、中午等：（北京时间11 时至13 时）。——心经当令子午功心脏病人，宜在这一时辰养心气，脱去外衣，以一种舒适的姿势坐着，深长吸气，双手相互使劲地摩擦，然后分别放在背后肾区，摩擦至不再能憋住气，呼吸并放松，重复进行。(患有冠心病、心绞痛的病人不要做憋气练习。) 【未时】日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13 时至15 时）。——小肠经当令午饭要吃好心和小肠相表里小肠呼吸功能不好、患有慢性腹泻的人，可在这段时间舒适地坐下，尽你所能地深吸一口气，想像空气进入你的太阳神经丛——在腹部，以肚脐为中心，然后住息，想像有一堆火在这个区域燃烧。意念集中在火上，这会使你感到发热，然后呼气。此法较难做到，但反复练习则熟能生巧。【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15 食至17 时）。 ——膀胱经当令朝而受业，夕而习复膀胱与肾相表里患有慢性膀胱炎、前列腺炎的人，可在这一时辰左右手交替在少腹部划圆，两只手都转动十八次为一节。反复练习。【酉时】日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17 是至19 时）。——肾经当令肾主藏精肾藏志酉时发低烧是肾气大伤肾脏亏损的人，可在这一时辰双腿平伸，坐在地板上或床上。然后双手手指交错并伸向天花板——手心向上。尽可能地伸远点。感觉到你的背部和两侧肌肉都伸展开了，疲倦时将手放在头上休息，然后再举起，按常规呼吸，随心所欲地多做几次。【戌时】黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19 时至21 时）。——心包经当令阴气正盛，阳气将尽膻中者，喜乐出焉敲打“心包经”患有心脑血管病的人，可在这一时辰双腿平伸，坐在地板上，双手前伸并努力触及脚趾，然后努力触及脚掌。如果不能触到脚趾，就不要强迫自己。然后放松，回到原来的姿势，轻轻地拍打小腿、大腿及两股，放松。然后尽你所能地重复这个功法。你慢慢地能够抓住自己的脚掌，保持这个姿势，直到你不能保持下去为止。放开脚掌，放松。【亥时】人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21 时至23 时）。  ——三焦经当令“三焦”解“亥”字解课堂小结十二时辰的名称，对应的时间各时辰的养生法课后作业观看《名家讲坛》中曲黎敏教授的《十二时辰的养生》，写一篇观后感。* 教学目标1. 熟悉十二时辰各自对应经络2. 熟悉十二时辰养生的中医理论基础3. 掌握十二时辰的名称，对应的时间，各个时辰养生的要点及方法*