健康生活方式本课的目的倡导健康文明的生活方式健康教育的目的：是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为、生活方式的教育活动过程，其目的是消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康和提高生活质量。健康的定义世界卫生组织对健康的定义：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。影响人们健康的因素我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15 ％，而外因作用却占85 ％，其中社会因素10 ％，医疗因素8％，气候地理因素7％，而个人生活方式、行为习惯占60 ％。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。有碍健康的不良生活方式工作压力大生活无规律长期紧张过度疲劳生活中的坏习惯有碍健康的不良生活方式美国疾病控制中心调查统计了心脏病、癌症、中风、车祸、意外、流感肺炎、糖尿病、肝硬变、自杀、他杀等10 个最常见的死因，从统计资料来看，除流感肺炎（自然环境），糖尿病（遗传因素）外，其他8个常见死因都和不良生活方式有关，最重要的前4位危险因素是吸烟、过量饮酒、膳食不合理、缺少运动，可见当今不良生活方式引起的疾病以称为生活方式病，它是目前全世界各国医药费居高不下的重要意义。有碍健康的不良生活方式我国卫生部疾病控制司也有调查，我国前10 位死亡疾病中，不良生活方式行为在致病因素占44 、7％，在疾病发生原因中占80 ％，例如酗酒、吸烟、缺乏运动、营养不合理、生活不规律、肥胖、吸毒、紧张、孤独、抑郁等等都有统计数据，和美国CDC 的相似，美国曾预测：使美国成年人平均寿命增加1年，须花费100 亿美元，而如果人们做到不吸烟，少饮酒，合理饮食，多运动，几乎不花钱就能使人们平均寿命增加11 年，我国专家也预测，如果能做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，我国的成年人平均寿命可增加10 年。和美国专家预测的惊人相似。可见生活方式虽是个人和社会的行为模式，受到自然环境和社会环境的影响，但又是可由个人选择和控制的。吸烟的危害对呼吸道的损害对心血管的损害对脑的损害吸烟的其他损害酗酒的危害酗酒是指无节制的过量饮酒。酒精对肝脏的损害酒精对神经系统的损害酒精对人体其他系统的损害酗酒对社会的危害吸毒的危害毒品是指鸦片、吗啡、大麻、可卡因、冰毒、摇头丸等使人成瘾的麻醉药品与精神药品。毒品是当今世界性公害，目前全世界吸毒人数在1000 万以上。毒品对人体最大的危害就是其药理作用所引起的强烈的依赖性和严重的并发症，一旦染上毒瘾，人体就会对毒品产生强烈的依赖型，如果停止吸毒8—14 小时，就会出现胸闷、呕吐、意识障碍、大小便失禁、浑身打颤等症状，重者会失去理智和自制力。倡导健康文明生活方式世界卫生组织著名的维多利亚宣言指出：要在科学论据和政府决策之间架起一座桥梁，使科学更好地为社会和民众服务，这座健康之桥有四块基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这16 个字，在我们大学生系列讲座中都会经常听到。这其中心理平衡的作用超过一切保健措施，它的效果超过所有的养生方法，因为心情好能使免疫力和身体内部环境达到最佳状态。如何保护脑力（大脑）？1、改善大脑机能，积极参加体育锻炼2 、不吸烟不酗酒3 、注意食物营养，合理调配4 、充足睡眠，合理作息制度5 、适当文娱活动，调节大脑注意饮食卫生有哪几条措施？1、防止病从口入2 、不暴饮暴食3 、不挑食偏食4 、吃饭时不要看书5 、不吸烟不酗酒6 、避免进食过多冷饮大学生应保持的生活规律及卫生注意以下要点：大学生参加各项活动要有规律的节奏，保持健康的生活方式、卫生习惯，按时作息，按时就餐；每天学习不超过10 小时；每天保证8小时左右的睡眠；每天至少参加1小时户外活动；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法；科学合理摄入（三餐热量分配应早、晚餐各占30 ％，中餐占40 ％）饮食营养，注意饮食卫生；提高防病治病知识及意识等等。预防乙肝及乙肝疫苗知识提纲乙型肝炎的基本特征及流行特征乙型肝炎的发病率与年龄、性别和职业有关吗？生活中如何预防乙型肝炎关于乙肝疫苗乙型肝炎的基本特征及流行特征乙型肝炎是由乙型肝炎病毒引起的肝脏炎性损害，是我国当前流行最广泛、危害最严重的一种传染病。经济发展的水平较低，卫生条件比较差是本病流行的基础。本病遍及全球。传染源主要是患者及病毒携带者，经血液、性接触和生活密切都是传播的重要方式。易感者感染乙肝病毒后约经３个月（６周至６月）发病。临床表现为乏力、食欲减退、恶心、呕吐、厌油、腹泻及腹胀，部分病例有发热、黄疸，约有半数患者起病隐匿，在查体中发现。肝功能异常，血清乙肝表面抗原、乙肝病毒去氧核糖核酸、去氧核糖核酸聚合酶均为阳性。少数病例病程迁延或转为慢性，或发展为肝硬变甚至肝癌；少数病例病程发展迅猛，肝细胞大片坏死，成为重症肝炎；另一些感染者则成为无症状的病毒携带者。乙型肝炎的基本特征及流行特征由于人群对乙型肝炎普遍易感，所以本病遍及全球。该病无一定的流行周期，一年四季均可发病，但多属散发。近年发病率明显增长，主要与有无流行、卫生习惯、居住条件、人群免疫水平和防治措施等有关。乙肝表面抗原携带率热带地区高于温带，男性高于女性，儿童高于成人，城市高于农村。乙肝亚型的地理分布亦有不同。我国是是肝炎高发区，１９９０年的资料表明，我国人口中约半数感染过乙肝病毒或正在感染中。孕妇中起码有十分之一为乙肝病毒携带者，如不接受乙肝疫苗预防，其新生儿在２年内６０％以上可被感染乙型肝炎。一般乙肝表面抗原阳性母亲的婴儿，６月龄时其表面抗原阳性率约为４０％左右；表面抗原及ｅ抗原双阳性母亲的婴儿，则６月龄时表面抗原的阳性率几达９０％以上。乙型肝炎的发病率与年龄性别、职业有关吗乙型肝炎的发病率与年龄曲线相一致。４－１０岁是发病的第一高峰；２０－４０岁是发病的第二高峰；４０岁以后乙型肝炎的发病率有所下降。 乙型肝炎的发病率男多于女。在河南省人群大面积抽样调查发现，人群乙肝表面抗原携带率男性１８．８％，女性１５．６％；而乙肝显性现患率男性却比女性多１倍。临床上急性乙肝的治愈率女比男高，乙肝表面抗体转阳亦是女高于男，而慢性乙肝和肝癌的现患率则又是男多于女，这种性别上的差异可能与类固醇性激素和自体免疫等因素有关。 乙肝与职业的关系，据国内统计发现，中小学生发病率较高，干部、工人、农民的比例相近；城镇分散居民的发病率最低。国外在同性恋者和性乱交者中乙肝发病率离高，吸毒和药瘾者中亦比常人高。还有血透单位和口腔科工作人员的乙肝病毒携带率和乙肝发病率亦比普通人群高数倍。妓女、暗娼、犯人中乙肝病毒标志的阳性率在我国亦可达８５％以上。生活中如何预防乙型肝炎乙型肝炎病毒以其病毒含量的多少做为传染指标来看。第一重要的是血液。大三阳乙肝病毒携带者每毫升血中含有1000 万～几亿个成熟乙肝病毒颗粒。极微量的血液进入皮肤黏膜的破口，就造成感染。第二是月经血所含的病毒和血液是相似的，是重要的传染源。第三是阴道分泌物和精液所含病毒虽不及血液和月经多，但是在性生活中常能通过生殖黏膜破损，而感染性伙伴。在乳汁、唾液中虽然有乙肝病毒存在，但造成感染的可能性并不大，故不把它们做为主要传播原因对待。生活中如何预防乙型肝炎（一）生活上的措施：预防血传播及性传播。1 、不用未检测乙型肝炎指标的血液及血制品。2 、不到黑窝点去献血。3 、不要从事男同性恋和宿娼活动。4 、不要用不洁的注射器、穿刺针、针灸针、牙钻、内窥镜等介入性医疗仪器。5 、不要用不消毒的剃须刀、穿耳针、纹身针等进行美容活动。6 、不要和乙肝病人及乙肝病毒携带者共用毛巾、牙刷、被褥等，以防生活接触性感染。生活中如何预防乙型肝炎（二）特异性预防：就是用乙型肝炎疫苗预防乙型肝炎的感染。乙肝疫苗免疫后已证明是十分有效的。新生儿期接种疫苗以0、1、6个月免疫程序。3针免疫可保证15 年不得乙型肝炎。因为到目前为止，只有15 年的追踪，可能保护时间更长，甚至终生受益。关于乙肝疫苗在世界各地，乙型肝炎发病率逐年增加，全球人口已有5％是HBV 标志的慢性携带者，不进行全球的乙型肝炎疫苗接种，要想控制这种疾病是不可能的，事实上，并不是所有的人都可接种乙肝疫苗。一般来说，凡没有感染过乙肝病毒者都应该注射乙肝疫苗。目前使用的多为基因工程乙肝疫苗，昔日使用的血源性疫苗已基本淘汰(原因是有引起血源性疾病的嫌疑和浪费大量的血浆)。基因工程乙肝疫苗是利用现代基因工程技术，构建含有乙肝表面抗原基因的重组质粒，它可以用于预防所有已知亚型的乙肝病毒感染。现在用的基因工程乙肝疫苗为乙肝重组脱氧核糖核酸酵母疫苗和重组牛痘病毒疫苗，剂量为每支5微克。关于乙肝疫苗接种了乙肝疫苗后，不一定都能预防乙肝病毒感染和乙肝发病，只有注射疫苗后能产生足量抗体的人，才有预防作用，足量抗体指乙肝病毒表面抗体滴度要在1 ：10 以上。注射后产生的保护性抗体不是永久性的，一般只能维持3 ～5 年，以后必须在医生指导下再加强注射。注射乙肝疫苗后所产生的足量抗体只能预防乙肝病毒感染和乙肝发病。对其它类型的病毒性肝炎没有预防作用。接种者还可能感染甲、丙、戊、庚肝等病毒。注射乙肝疫苗前一定要检查乙型肝炎病毒表面抗原(HBsAg) 、表面抗体(抗-HBs) 和核心抗体(抗- HBc) ，化验结果阴性者才可以注射，两岁以内的小儿如没有密切接触史，可以不用化验，直接注射乙肝疫苗。关于乙肝疫苗母亲是乙肝病毒表面抗原阳性的婴儿，注射剂量为5μg ，在出生后注射，母亲是乙肝病毒表面抗体阳性，同时伴有乙肝病毒e 抗原阳性或乙肝病毒DNA 阳性，分别在出生后6 小时及一个月注射高效价乙肝免疫球蛋白1 支，并在出生后2 ，3 ，6 月各注射乙肝疫苗5μg 还有一种免疫程序，是将一般程序中的6 月改为2 月，在第12 月再加强一次。最好在0 月、1 月和12 月三次接种。对于高危人群，在0 月及1 月2 月、12 月4 次接种，可确保尽早的血清阳转和持久的保护作用。近来，进一步研究了妇女婚前接种乙肝疫苗