（二）深呼吸练习操：横隔膜深呼吸能产生健身、自然放松的作用。 （三）自我放松法：这是自身运用一种方式来适应自身的紧张消除。自我方式的形式即重复说一些自己编排的指令，同时感觉到该指令效果在自己身上出现。 （四）生物反馈法：这是一种人们获得自己内部生理活动的信息，并控制自己身体内部过程的方法，也称内脏器官学习法。 （五）凝神法：即让人们静坐和反复地末年一个单词，由该单词集中他的意念，从而达到松弛目的的方法。 （六）意念集中法：这是集中意识于某个现实的或幻想的物体，从而掩蔽了其它的思维、情感、达到入静、松弛的方法。 第三节情绪与身心健康 一、情绪的概述（一）什么是情绪 情绪就是人对各种认知对象的一种内心感受或态度，它具有独特的主观体验、外部表现、生理唤醒等复杂的成分。 （二）情绪的分类 情绪的表现形式是多种多样的。我国古代名著《礼记》中记载，人的情绪有“七情”分法，即“喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲”。 近代的研究中，常把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情绪的基本形式。 1、心境。心境是一种比较微弱而在较长时间持续存在的情绪状态。心境不是关于某一事件的特定体验，它具有弥散性、渲染性的特点。 心境对人的生活活动有很大影响。积极、良好的心境使人精神振奋，乐观地对待困难和挫折；消极、不良的心境使人厌烦、消沉。 2、激情。激情是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。例如，暴怒、狂喜、恐惧、绝望等，都是激情的表现。激情常常是由意外事件或对立意向冲突引起的。 激情有明显的外部表现，整个人都被卷进。在激情状态下，人的认识范围会缩小，控制能力减弱，往往不能意识到自己在做什么，不能控制自己，不能预见到行为的后果。 3、应激。应激是出乎意料的紧张情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。人遇到某种意外危险或面临某种突然事变时，必须迅速作出抉择，采取行动，此时人的身心处于高度紧张状态，即为应激状态。 在应激状态下，人可能有两种表现：一种是目瞪口呆，手足无措。另一种是急中生智，及时摆脱困境。应激是可以训练的。 二、情绪与健康（一）正常情绪的条件 1、由适当的原因引起的，而且这些原因能为当事者本人所认识。 2 、产生时间是适当的，随客观情境而转移。 3 、反应的强度是适当的，与刺激原因相匹配。 （二）情绪的功能 1、愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳的活动状态。 2 、愉快的情绪还能使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态。 3 、乐观的愉快的情绪使人充满朝气、生气勃勃，使别人乐于接近自己，从而增强自己的处世和交际能力。 4 、情绪和情感也是洞察人内心世界的窗口。 5 、适当的负面情绪，如焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等，也是正常有益的。 不良情绪的危害 美国有两个医生曾对 1948 年毕业的某医学院校的学员进行了长达 30 年之久的跟踪研究：他们把学生分成安静型、开朗型、恼怒型，结果恼怒型的学生中有 77.3% 患了高血压、心血管疾病、良性肿瘤和癌症等，全体类型的学生中只有 25% 和 26.7% 有此类疾病。 三、保持健康情绪的条件 1、确立正确的人生观，塑造有理想、进取、乐观的人生态度。人生有顺境也有逆境，只有确立正确的人生观，才能始终保持乐观向上的情绪。 2 、开阔宽广的胸怀。心胸开阔、心地坦荡的人，才能保持镇定的情绪和乐观的心境。 3 、增强适应生活的能力。要能正视现实，接受现实，做到胜不骄，败不馁，不消沉，不自卑。 4、学会从多角度看问题。片面或单面看问题的人，容易走极端，情绪情感体验也极不稳定。从多角度看问题的人，能从失败、挫折中看到成功的因素，摆脱消极情绪困扰，充满乐观情绪。 5、培养幽默感。诙谐、幽默、风趣、滑稽是调节紧张性，消除忧虑、愤怒、不安情绪，有助于个人适应的极好工具。 6 、培养坚定的事业心和广泛的兴趣。事业的成功不但需要艰苦的努力，还应学会享受生活，从工作中获得乐趣。 四、不良情绪的自我调节 1、合理派遣与宣泄。 压抑自己的情绪反应，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致产生某些心身疾病。 情绪的宣泄应该是合理的，如倾诉、痛哭、运动等。 2、理智消解法。 盲目性、缺乏理智，容易与人发生矛盾，产生冲动行为。在失败、挫折、冲突、困扰面前，用理智消解法可以控制个人的情绪。 3 、注意转移法。 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可是情绪得到缓解。 4、艺术与创作升华法。将不为社会所接受的消极情绪，导向比较崇高的有利于建设与创造的行为。 5 、自我安慰法。找某种理由来安慰自己。 6 、调息法。常为解脱紧张而深深叹口气，或者突然大吐一口气等。